- Voelt in
- Rug, biceps, achterste schouders
- Nodig
- Eén halter en een bank
Stap voor stap
- 1Zet één hand en de gelijknamige knie op de bank, rug vlak.
- 2Laat de halter hangen met gestrekte arm onder je schouder.
- 3Trek je elleboog langs je lichaam naar achter tot de halter je heup nadert.
- 4Laat gecontroleerd zakken tot je arm weer gestrekt hangt.
Let hierop
- Rug vlak, schouders gelijk
- Elleboog langs je lichaam
- Onderaan even uitstrekken
Veelgemaakte fouten
- Met de romp meedraaien.
- De halter met een zwaai omhoog gooien.
Te zwaar
Zittend roeien met een band, of een lichtere halter met meer reps.
Te licht
Een pauze bovenaan of drie tellen laten zakken.
Blessurepreventie —
Draai je romp niet mee om de halter hoger te krijgen; dat maakt er een torsiebeweging van je onderrug van.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Halterroeien?
Rug, biceps, achterste schouders
Wat heb je nodig voor Halterroeien?
Eén halter en een bank
Welke fouten maak je vaak bij Halterroeien?
Met de romp meedraaien. De halter met een zwaai omhoog gooien.
Wat als Halterroeien te zwaar is?
Zittend roeien met een band, of een lichtere halter met meer reps.
Hoe maak je Halterroeien zwaarder?
Een pauze bovenaan of drie tellen laten zakken.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen