- Voelt in
- Rug, biceps, achterste schouders
- Nodig
- Stang en schijven
Stap voor stap
- 1Pak de stang op schouderbreedte en kom overeind.
- 2Duw je heupen naar achter tot je romp ongeveer 45 graden voorover staat.
- 3Trek de stang naar je onderbuik en knijp je schouderbladen samen.
- 4Laat de stang in drie tellen terugzakken zonder je romp te laten meebewegen.
Let hierop
- Rug vast als een plank
- Ellebogen langs je lichaam
- Naar de onderbuik, niet naar de borst
Veelgemaakte fouten
- Met de romp op en neer wippen.
- De stang naar de borst trekken, waardoor de schouder overneemt.
Te zwaar
Halterroeien met steun op een bank.
Te licht
Een pauze van één tel tegen je buik, of een stang met een smallere grip.
Blessurepreventie —
Houd de rug tijdens de hele beweging stevig en neutraal. Gebruik geen ruk uit de onderrug om het gewicht omhoog te krijgen.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Barbell row?
Rug, biceps, achterste schouders
Wat heb je nodig voor Barbell row?
Stang en schijven
Welke fouten maak je vaak bij Barbell row?
Met de romp op en neer wippen. De stang naar de borst trekken, waardoor de schouder overneemt.
Wat als Barbell row te zwaar is?
Halterroeien met steun op een bank.
Hoe maak je Barbell row zwaarder?
Een pauze van één tel tegen je buik, of een stang met een smallere grip.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen