Zwak bewijs · Prestatie
BCAA
ook: Aminozuren met vertakte keten
Wordt verkocht voor spiergroei en minder spierpijn
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Spieropbouw vraagt alle negen essentiële aminozuren; BCAA levert er drie. Een overzichtsstudie uit 2017 (Wolfe) vond geen enkele studie bij mensen waarin oraal ingenomen BCAA alleen op spiereiwitsynthese is gemeten, en twee infusiestudies waarin BCAA die synthese juist verlaagde. Volgens die review is de bewering dat BCAA spieropbouw aanzet niet onderbouwd.
- Dosering
- Niet aan te raden
- Timing
- —
- Richtprijs
- €20–35 per maand
Let op
Een portie wei of kwark levert BCAA én de andere essentiële aminozuren die je voor spieropbouw nodig hebt.
Veelgestelde vragen over supplementen
Werkt BCAA echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost BCAA?
€20–35 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Wolfe RR (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? J Int Soc Sports Nutr 14:30. (review)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen