Redelijk bewijs · Prestatie
Citrulline malaat
Iets meer herhalingen per set bij krachttraining
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Een meta-analyse van acht placebogecontroleerde studies (137 deelnemers) vond dat 6 tot 8 g citrulline malaat, 40 tot 60 minuten vooraf, het aantal herhalingen tot falen verhoogt. Het effect is klein.
- Dosering
- 6–8 g
- Timing
- 40–60 minuten voor je training
- Richtprijs
- €8–15 per maand
Let op
Het effect zat in herhalingen tot falen, niet in je maximale kracht. De studies zijn klein en gedaan bij gezonde, jonge volwassenen. Minder spierpijn achteraf is minder consistent teruggevonden.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Citrulline malaat per dag?
6–8 g
Wanneer neem je Citrulline malaat?
40–60 minuten voor je training
Werkt Citrulline malaat echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Citrulline malaat?
€8–15 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Vårvik FT et al. (2021). Acute effect of citrulline malate on repetition performance during strength training: a systematic review and meta-analysis. (meta-analysis, 8 studies)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen