Redelijk bewijs · Prestatie

Natriumbicarbonaat

ook: Baksoda

Wedstrijdinspanning met hoge intensiteit

Redelijk bewijs

Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.

Verhoogt de zuurbuffer in je bloed. Het ISSN-standpunt uit 2021 concludeert dat natriumbicarbonaat de prestatie verbetert bij enkele en bij herhaalde inspanningen, bij mannen en vrouwen; 0,3 g per kilo lijkt de optimale dosis.

Dosering: 0,2–0,3 g per kilo lichaamsgewicht
Timing: 60–180 minuten voor de inspanning
Richtprijs: €1–3 per maand

Let op

Veelvoorkomende bijwerkingen zijn een opgeblazen gevoel, misselijkheid, braken en buikpijn, en die kunnen je prestatie schaden. Je verkleint de kans met een lagere dosis (0,2–0,3 g per kilo), inname rond 180 minuten ervoor, een koolhydraatrijke maaltijd of maagsapresistente capsules. Probeer het nooit voor het eerst op een wedstrijddag. Het levert veel natrium; overleg bij hoge bloeddruk met je arts.

Veelgestelde vragen over supplementen

Hoeveel Natriumbicarbonaat per dag?

0,2–0,3 g per kilo lichaamsgewicht

Wanneer neem je Natriumbicarbonaat?

60–180 minuten voor de inspanning

Werkt Natriumbicarbonaat echt?

Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.

Wat kost Natriumbicarbonaat?

€1–3 per maand

Eerst de basis, dan het potje

Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.

Bronnen

Grgic J et al. (2021). International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 18:61. (position stand)

Andere supplementen in deze categorie

Laatst bijgewerkt: oktober 2026

Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.

← Alle supplementen