Sterk bewijs · Prestatie

Cafeïne

Kracht, uithouding, alertheid en gevoelde inspanning

Sterk bewijs

Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.

Een van de best onderzochte prestatiemiddelen: het ISSN-standpunt uit 2021 concludeert dat cafeïne in veel, maar niet alle studies de prestatie verbetert, bij getrainde en ongetrainde mensen. De studies zagen effecten op onder andere spieruithouding, snelheid, kracht en sprinten.

Dosering: 3–6 mg per kilo lichaamsgewicht
Timing: Ongeveer 60 minuten voor je training
Richtprijs: €2–5 per maand

Let op

Rond 9 mg per kilo geeft cafeïne veel bijwerkingen zonder extra effect, en de minimale werkzame dosis ligt mogelijk al bij 2 mg per kilo. Cafeïne kan je slaap verstoren of onrust geven; hoeveel verschilt per persoon, mede door erfelijke aanleg. Neem het dus niet laat op de dag.

Veelgestelde vragen over supplementen

Hoeveel Cafeïne per dag?

3–6 mg per kilo lichaamsgewicht

Wanneer neem je Cafeïne?

Ongeveer 60 minuten voor je training

Werkt Cafeïne echt?

Sterk bewijs. Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.

Wat kost Cafeïne?

€2–5 per maand

Eerst de basis, dan het potje

Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.

Bronnen

Guest NS et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 18:1. (position stand)

Andere supplementen in deze categorie

Laatst bijgewerkt: oktober 2026

Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.

← Alle supplementen