Redelijk bewijs · Prestatie
Rodebietensap
ook: Nitraat
Uithoudingsvermogen bij inspanningen van ongeveer 4 tot 30 minuten
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Nitraat uit bieten wordt in je lichaam omgezet in stikstofoxide, wat de zuurstofkosten van inspanning kan verlagen. Het Australian Institute of Sport adviseert 6 tot 8 mmol (350–500 mg) nitraat, 2 tot 3 uur voor de inspanning. Goed getrainde duursporters (VO₂max boven 65) hebben er geen significant voordeel van.
- Dosering
- 350–500 mg nitraat (6–8 mmol)
- Timing
- 2–3 uur voor de inspanning
- Richtprijs
- €20–40 per maand
Let op
Het effect verschilt per persoon en is het duidelijkst bij recreatieve sporters.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Rodebietensap per dag?
350–500 mg nitraat (6–8 mmol)
Wanneer neem je Rodebietensap?
2–3 uur voor de inspanning
Werkt Rodebietensap echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Rodebietensap?
€20–40 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Australian Institute of Sport. Sports Supplement Framework: dietary nitrate / beetroot juice. (fact sheet)
- Effects of beetroot juice on physical performance in professional athletes and healthy individuals: an umbrella review (2025). Nutrients. (umbrella review of 15 meta-analyses)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen