Sterk bewijs · Prestatie
Koolhydraatpoeder
ook: Maltodextrine, cluster dextrin
Duurinspanning langer dan ongeveer een uur
Sterk bewijs
Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.
Koolhydraten tijdens de inspanning verbeteren de prestatie bij langere duurinspanning. Onder de 30 minuten is het niet nodig. Bij 1 tot 2 uur is ongeveer 30 g per uur waarschijnlijk genoeg, met toenemende duur loopt dat op tot 60 g per uur, en na 2,5 uur tot 90 g per uur (Jeukendrup, 2014).
- Dosering
- 30–60 g per uur; na 2,5 uur tot 90 g per uur
- Timing
- Tijdens langdurige training of wedstrijd
- Richtprijs
- €8–20 per maand
Let op
Boven 60 g per uur neem je een mix van verschillende suikers, zoals glucose en fructose, omdat je darm die via verschillende routes opneemt. Oefen je inname tijdens trainingen: de maag moet eraan wennen.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Koolhydraatpoeder per dag?
30–60 g per uur; na 2,5 uur tot 90 g per uur
Wanneer neem je Koolhydraatpoeder?
Tijdens langdurige training of wedstrijd
Werkt Koolhydraatpoeder echt?
Sterk bewijs. Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.
Wat kost Koolhydraatpoeder?
€8–20 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Jeukendrup A (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Med 44(Suppl 1):S25-S33. (review)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen