Redelijk bewijs · Prestatie
Pre-workout mix
Gemak: meerdere middelen in één schep
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Een pre-workout is meestal cafeïne plus bèta-alanine plus citrulline. Elk van de drie heeft bewijs, maar alleen bij een voldoende dosis. Let dus op de dosering: je mag het effect alleen verwachten als elk ingrediënt in de studiedosis zit. Bij een "proprietary blend" staat de verhouding niet vermeld, dus dat kun je niet controleren.
- Dosering
- Volgens etiket, maar controleer de losse hoeveelheden
- Timing
- 20–30 minuten voor je training
- Richtprijs
- €25–45 per maand
Let op
Reken de losse ingrediënten na: haal je geen 4–6 g bèta-alanine (verdeeld over de dag) en 6–8 g citrulline malaat, dan koop je vooral cafeïne. Losse potjes zijn meestal makkelijker te doseren.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Pre-workout mix per dag?
Volgens etiket, maar controleer de losse hoeveelheden
Wanneer neem je Pre-workout mix?
20–30 minuten voor je training
Werkt Pre-workout mix echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Pre-workout mix?
€25–45 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen