Sterk bewijs · Vitaminen & mineralen
Vitamine D3
Een tekort in de wintermaanden voorkomen
Sterk bewijs
Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.
In België staat de zon van oktober tot maart te laag om genoeg vitamine D aan te maken. De Hoge Gezondheidsraad adviseert volwassenen daarom in de wintermaanden een supplement van 10 microgram (400 IE) per dag. Hogere doses die je vaak in de winkel ziet (800–2000 IE of meer) zijn voor het officiële advies niet nodig; laat je waarde meten als je twijfelt.
- Dosering
- 400 IE (10 µg) per dag in de winter (advies Hoge Gezondheidsraad)
- Timing
- Bij een maaltijd
- Richtprijs
- €2–6 per maand
Let op
Vetoplosbaar, dus het kan zich ophopen: de EFSA-bovengrens voor volwassenen is 100 microgram (4000 IE) per dag. Ouderen nemen het volgens de Hoge Gezondheidsraad het hele jaar door, en voor tieners en zwangere vrouwen geldt een eigen advies. Laat bij twijfel je waarde meten.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Vitamine D3 per dag?
400 IE (10 µg) per dag in de winter (advies Hoge Gezondheidsraad)
Wanneer neem je Vitamine D3?
Bij een maaltijd
Werkt Vitamine D3 echt?
Sterk bewijs. Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.
Wat kost Vitamine D3?
€2–6 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Hoge Gezondheidsraad (België): advies vitamine D voor volwassenen, 10 µg per dag in de wintermaanden. (official advice)
- EFSA (2012). Scientific opinion on the tolerable upper intake level of vitamin D. EFSA Journal 10(7):2813. (regulatory opinion)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen