Sterk bewijs · Vitaminen & mineralen

IJzer

Zuurstoftransport — maar alleen bij een aangetoond tekort

Sterk bewijs

Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.

Een ijzertekort kan vermoeidheid en een tegenvallende prestatie geven. Of je een tekort hebt, zie je alleen aan je bloedwaarden (onder andere ferritine). Aanvullen is alleen zinvol bij een aangetoond tekort.

Dosering: Alleen op basis van een bloedwaarde
Timing: Overleg met je arts; om de dag in één dosis lijkt beter opgenomen te worden
Richtprijs: €5–12 per maand

Let op

Slik ijzer niet voor de zekerheid: je lichaam kan een teveel moeilijk kwijt. Laat eerst ferritine en hemoglobine prikken. In een kleine studie bij 40 vrouwen met lage ijzervoorraden werd ijzer om de dag in één ochtenddosis 34% beter opgenomen dan dagelijks (Stoffel, 2017).

Veelgestelde vragen over supplementen

Hoeveel IJzer per dag?

Alleen op basis van een bloedwaarde

Wanneer neem je IJzer?

Overleg met je arts; om de dag in één dosis lijkt beter opgenomen te worden

Werkt IJzer echt?

Sterk bewijs. Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.

Wat kost IJzer?

€5–12 per maand

Eerst de basis, dan het potje

Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.

Bronnen

Stoffel NU et al. (2017). Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women. Lancet Haematol 4(11):e524-e533. (randomized trial, n = 40)

Andere supplementen in deze categorie

Laatst bijgewerkt: oktober 2026

Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.

← Alle supplementen