Zwak bewijs · Vitaminen & mineralen
Vitamine C in hoge dosis
Wordt verkocht tegen verkoudheid en voor herstel
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Een Cochrane-review (2013) vond dat dagelijks vitamine C het aantal verkoudheden bij de gewone bevolking niet verlaagt, maar de duur wel bescheiden verkort. Bij mensen onder korte, extreme lichamelijke belasting, zoals marathonlopers en skiërs, halveerde het het risico op een verkoudheid. Hoge doses die pas na de eerste klachten beginnen, hadden geen consistent effect.
- Dosering
- Geen meerwaarde van gram-doses aangetoond; de studies gebruikten minstens 200 mg per dag
- Timing
- —
- Richtprijs
- €3–8 per maand
Let op
In één proef met 1000 mg vitamine C en 235 mg vitamine E per dag stegen markers voor de aanmaak van mitochondriën na duurtraining minder, zonder verschil in de prestatietests. Voorzichtigheid met hoge doses antioxidanten rond duurtraining is daarom verstandig.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Vitamine C in hoge dosis per dag?
Geen meerwaarde van gram-doses aangetoond; de studies gebruikten minstens 200 mg per dag
Werkt Vitamine C in hoge dosis echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost Vitamine C in hoge dosis?
€3–8 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev CD000980. (Cochrane review)
- Paulsen G et al. (2014). Vitamin C and E supplementation hampers cellular adaptation to endurance training in humans: a double-blind, randomised, controlled trial. J Physiol 592(8):1887-1901. (randomized trial)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen