Sterk bewijs · Vitaminen & mineralen
Vitamine B12
Zenuwstelsel en bloedaanmaak bij plantaardige voeding
Sterk bewijs
Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.
B12 zit van nature alleen in dierlijke producten. Voor wie vegan eet zijn verrijkte voeding en supplementen de betrouwbare bronnen. Een tekort kan bloedarmoede en zenuwschade veroorzaken. Wie dierlijke producten eet, krijgt B12 doorgaans via de voeding binnen.
- Dosering
- 10 µg per dag of 2000 µg per week (Vegan Society); sommige bronnen adviseren 25 µg per dag
- Timing
- Elk moment
- Richtprijs
- €2–5 per maand
Let op
Bloedtesten op B12 zijn bij veganisten niet altijd betrouwbaar; de Vegan Society noemt MMA als meest specifieke test.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Vitamine B12 per dag?
10 µg per dag of 2000 µg per week (Vegan Society); sommige bronnen adviseren 25 µg per dag
Wanneer neem je Vitamine B12?
Elk moment
Werkt Vitamine B12 echt?
Sterk bewijs. Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.
Wat kost Vitamine B12?
€2–5 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- The Vegan Society / VeganHealth.org: what every vegan should know about vitamin B12. (guidance from a vegan organisation)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen