Zwak bewijs · Vitaminen & mineralen
Zink
Weerstand, alleen relevant bij een tekort
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Het bewijs dat extra zink bij gezonde sporters iets oplevert, is zwak. Bij verkoudheid vond de Cochrane-review van 2024 het bewijs onvoldoende voor een aanbeveling. Alleen zuigtabletten met meer dan 75 mg zink per dag verkortten een verkoudheid gemiddeld met 33% in een analyse van zeven trials, maar die dosis ligt ver boven de bovengrens voor langdurig gebruik.
- Dosering
- Niet meer dan 25 mg per dag in totaal (EFSA-bovengrens)
- Timing
- —
- Richtprijs
- €3–8 per maand
Let op
De EFSA-bovengrens voor volwassenen is 25 mg per dag; de Amerikaanse FDA hanteert 40 mg. Te veel zink wordt in verband gebracht met een tekort aan koper.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Zink per dag?
Niet meer dan 25 mg per dag in totaal (EFSA-bovengrens)
Werkt Zink echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost Zink?
€3–8 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Nault D et al. (2024). Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database Syst Rev CD014914. (Cochrane review)
- Hemilä H, Chalker E (2024). Shortcomings in the Cochrane review on zinc for the common cold (2024). Front Med 11:1470004. (re-analysis)
- EFSA (2024). Summary of tolerable upper intake levels (UL summary report). (regulatory report)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen