Zwak bewijs · Vitaminen & mineralen
Magnesium
Spier- en zenuwfunctie bij een tekort
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Magnesium is betrokken bij honderden enzymreacties in je lichaam. Voor slaap is het bewijs tegenstrijdig: in observationeel onderzoek hangt een betere magnesiumstatus samen met betere slaap, maar gerandomiseerde studies laten geen consistent effect van supplementen zien. Voor krampen vond een Cochrane-review uit 2020 dat magnesium waarschijnlijk geen klinisch betekenisvolle krampreductie geeft.
- Dosering
- Volgens het etiket
- Timing
- Bij een maaltijd
- Richtprijs
- €5–12 per maand
Let op
De vorm bepaalt de opname en de kans op een laxerend effect; reken op het gehalte aan elementair magnesium, niet op het totale gewicht van het zout. Te veel kan diarree geven.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Magnesium per dag?
Volgens het etiket
Wanneer neem je Magnesium?
Bij een maaltijd
Werkt Magnesium echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost Magnesium?
€5–12 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Garrison SR et al. (2020). Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev CD009402. (Cochrane review)
- The role of magnesium in sleep health: a systematic review of available literature (2022). (systematic review)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen