- Se ressent dans
- Dos, biceps, arrière des épaules
- À prévoir
- Barre et disques
Pas à pas
- 1Saisissez la barre à largeur d'épaules et redressez-vous.
- 2Envoyez les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que le buste soit incliné d'environ 45 degrés.
- 3Tirez la barre vers le bas du ventre et serrez les omoplates.
- 4Laissez redescendre la barre en trois secondes sans que le buste bouge avec elle.
À surveiller
- Dos ferme comme une planche
- Coudes le long du corps
- Vers le bas du ventre, pas vers la poitrine
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste de haut en bas.
- Tirer la barre vers la poitrine, ce qui fait reprendre le travail à l'épaule.
Trop lourd
Rowing à l'haltère avec appui sur un banc.
Trop léger
Une pause d'une seconde contre le ventre, ou une barre avec une prise plus serrée.
Prévention des blessures —
Gardez le dos ferme et neutre pendant tout le mouvement. N'utilisez pas d'à-coup du bas du dos pour faire monter la charge.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Rowing à la barre » travaille-t-il ?
Dos, biceps, arrière des épaules
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Rowing à la barre » ?
Barre et disques
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Rowing à la barre » ?
Balancer le buste de haut en bas. Tirer la barre vers la poitrine, ce qui fait reprendre le travail à l'épaule.
Que faire si l’exercice « Rowing à la barre » est trop difficile ?
Rowing à l'haltère avec appui sur un banc.
Comment rendre l’exercice « Rowing à la barre » plus difficile ?
Une pause d'une seconde contre le ventre, ou une barre avec une prise plus serrée.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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