- Voelt in
- Quadriceps, bilspieren, balans
- Nodig
- Bank of stoel, eventueel halters
Stap voor stap
- 1Zet je achterste voet op een bank op ongeveer kniehoogte.
- 2Zet je voorste voet zo ver naar voren dat je knie recht boven je enkel blijft.
- 3Zak recht omlaag tot je achterste knie bijna de vloer raakt.
- 4Duw met je voorste voet omhoog en herhaal; wissel daarna van been.
Let hierop
- Romp rechtop
- Voorste hiel blijft plat
- Recht omlaag, niet naar voren
Veelgemaakte fouten
- Te korte stand, waardoor je knie ver over je tenen schiet.
- Het achterste been meeduwen.
Te zwaar
Uitstapbeweging met je achterste voet op de vloer.
Te licht
Halters in beide handen of je voorste voet op een verhoging.
Blessurepreventie —
Houd je voorste knie boven je voet, niet ver naar voren erover, en werk met een lichter gewicht dan bij de gewone squat.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Bulgarian split squat?
Quadriceps, bilspieren, balans
Wat heb je nodig voor Bulgarian split squat?
Bank of stoel, eventueel halters
Welke fouten maak je vaak bij Bulgarian split squat?
Te korte stand, waardoor je knie ver over je tenen schiet. Het achterste been meeduwen.
Wat als Bulgarian split squat te zwaar is?
Uitstapbeweging met je achterste voet op de vloer.
Hoe maak je Bulgarian split squat zwaarder?
Halters in beide handen of je voorste voet op een verhoging.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen