- Se ressent dans
- Quadriceps, fessiers, équilibre
- À prévoir
- Un banc ou une chaise, éventuellement des haltères
Pas à pas
- 1Posez le pied arrière sur un banc à environ hauteur de genou.
- 2Placez le pied avant assez loin devant pour que le genou reste juste au-dessus de la cheville.
- 3Descendez droit vers le bas jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol.
- 4Poussez avec le pied avant pour remonter et recommencez ; changez ensuite de jambe.
À surveiller
- Buste droit
- Le talon avant reste à plat
- Droit vers le bas, pas vers l'avant
Erreurs fréquentes
- Un écart trop court, ce qui envoie le genou loin devant les orteils.
- Pousser aussi avec la jambe arrière.
Trop lourd
Mouvement de fente avec le pied arrière au sol.
Trop léger
Haltères dans chaque main ou pied avant sur une surface surélevée.
Prévention des blessures —
Gardez le genou avant au-dessus du pied, sans qu'il passe loin devant, et travaillez avec une charge plus légère qu'au squat classique.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Split squat bulgare » travaille-t-il ?
Quadriceps, fessiers, équilibre
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Split squat bulgare » ?
Un banc ou une chaise, éventuellement des haltères
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Split squat bulgare » ?
Un écart trop court, ce qui envoie le genou loin devant les orteils. Pousser aussi avec la jambe arrière.
Que faire si l’exercice « Split squat bulgare » est trop difficile ?
Mouvement de fente avec le pied arrière au sol.
Comment rendre l’exercice « Split squat bulgare » plus difficile ?
Haltères dans chaque main ou pied avant sur une surface surélevée.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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