- Voelt in
- Quadriceps, bilspieren, hamstrings, core
- Nodig
- Stang en rek
Stap voor stap
- 1Leg de stang op je bovenrug, net onder je nek, en knijp je schouderbladen samen zodat hij op een spierplateau ligt.
- 2Stap uit het rek, voeten schouderbreed, tenen iets naar buiten. Haal adem in je buik en span je romp aan.
- 3Zak omlaag door knieën en heupen tegelijk te buigen, tot je heupvouw onder je knie komt of tot je rug neutraal blijft.
- 4Duw je hele voet in de vloer en kom omhoog; adem uit voorbij het zwaarste punt.
Let hierop
- Borst hoog, blik recht vooruit
- Knieën naar buiten, niet naar binnen
- Hele voet blijft plat
Veelgemaakte fouten
- Hakken die loskomen — meestal te weinig enkelmobiliteit of een te brede stand.
- De heupen die als eerste omhoog schieten, waardoor het een halve deadlift wordt.
- Dieper zakken dan de rug neutraal blijft, met een bekkenkanteling onderin.
Te zwaar
Squat naar een bankje, of goblet squat met één halter voor je borst.
Te licht
Front squat of een pauze van twee tellen onderin.
Blessurepreventie —
Laat je knieën in lijn met je tenen zakken, zak niet dieper dan je heupmobiliteit toelaat en bouw gewicht rustig op.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Squat?
Quadriceps, bilspieren, hamstrings, core
Wat heb je nodig voor Squat?
Stang en rek
Welke fouten maak je vaak bij Squat?
Hakken die loskomen — meestal te weinig enkelmobiliteit of een te brede stand. De heupen die als eerste omhoog schieten, waardoor het een halve deadlift wordt. Dieper zakken dan de rug neutraal blijft, met een bekkenkanteling onderin.
Wat als Squat te zwaar is?
Squat naar een bankje, of goblet squat met één halter voor je borst.
Hoe maak je Squat zwaarder?
Front squat of een pauze van twee tellen onderin.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen