- Voelt in
- Quadriceps, bilspieren, balans
- Nodig
- Niets, eventueel halters
Stap voor stap
- 1Sta rechtop, voeten heupbreed, buik aangespannen.
- 2Stap naar achter en zak omlaag tot je achterste knie bijna de vloer raakt.
- 3Duw met je voorste been terug naar de startpositie.
- 4Wissel van been en houd het tempo gelijk.
Let hierop
- Romp rechtop
- Knie boven de enkel
- Stap groot genoeg
Veelgemaakte fouten
- Te kleine stap, waardoor de knie te ver naar voren komt.
- Met de romp voorover hangen.
Te zwaar
Houd je vast aan een deurpost voor balans.
Te licht
Halters in beide handen, of een wandelende uitstap.
Blessurepreventie —
Stap naar achter in plaats van naar voren als je knieën gevoelig zijn; dat vraagt minder van je kniepees.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Uitstap (lunge)?
Quadriceps, bilspieren, balans
Wat heb je nodig voor Uitstap (lunge)?
Niets, eventueel halters
Welke fouten maak je vaak bij Uitstap (lunge)?
Te kleine stap, waardoor de knie te ver naar voren komt. Met de romp voorover hangen.
Wat als Uitstap (lunge) te zwaar is?
Houd je vast aan een deurpost voor balans.
Hoe maak je Uitstap (lunge) zwaarder?
Halters in beide handen, of een wandelende uitstap.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen