- Voelt in
- Quadriceps, bilspieren, mobiliteit
- Nodig
- Niets
Stap voor stap
- 1Voeten schouderbreed, armen recht vooruit als tegenwicht.
- 2Zak omlaag door je heupen naar achter en omlaag te bewegen.
- 3Zak tot je bovenbenen ongeveer horizontaal zijn, of tot je grens.
- 4Duw jezelf omhoog en knijp bovenaan je bilspieren aan.
Let hierop
- Gewicht over je hele voet
- Knieën in lijn met je tenen
- Twee tellen omlaag
Veelgemaakte fouten
- Te snel op en neer stuiteren.
- Alleen de knieën buigen en de heupen vergeten.
Te zwaar
Squat naar een stoel, waarbij je even neerzit.
Te licht
Goblet squat, of een squat op één been met steun.
Blessurepreventie —
Laat de knieën niet naar binnen vallen. Zak zo diep als je kunt zonder dat je onderrug rondt.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Squat op lichaamsgewicht?
Quadriceps, bilspieren, mobiliteit
Wat heb je nodig voor Squat op lichaamsgewicht?
Niets
Welke fouten maak je vaak bij Squat op lichaamsgewicht?
Te snel op en neer stuiteren. Alleen de knieën buigen en de heupen vergeten.
Wat als Squat op lichaamsgewicht te zwaar is?
Squat naar een stoel, waarbij je even neerzit.
Hoe maak je Squat op lichaamsgewicht zwaarder?
Goblet squat, of een squat op één been met steun.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen