- Voelt in
- Quadriceps, bilspieren, romp
- Nodig
- Eén halter of kettlebell
Stap voor stap
- 1Pak de halter met twee handen onder de kop en druk hem tegen je borstbeen.
- 2Voeten schouderbreed, tenen licht naar buiten, ellebogen binnen je knieën.
- 3Zak recht omlaag tot je ellebogen de binnenkant van je knieën raken.
- 4Duw omhoog en houd de halter de hele set op dezelfde plek.
Let hierop
- Ellebogen tussen de knieën
- Rug lang, borst open
- Rustig zakken, vlot omhoog
Veelgemaakte fouten
- De halter laten afzakken tot buikhoogte.
- Te zwaar pakken, waardoor de bovenrug inzakt.
Te zwaar
Squat op lichaamsgewicht met je handen vooruit als tegenwicht.
Te licht
Squat met stang, of een goblet squat met drie tellen omlaag.
Blessurepreventie —
Houd de halter dicht tegen je borst; hoe verder hij van je lichaam komt, hoe meer je onderrug het overneemt.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Goblet squat?
Quadriceps, bilspieren, romp
Wat heb je nodig voor Goblet squat?
Eén halter of kettlebell
Welke fouten maak je vaak bij Goblet squat?
De halter laten afzakken tot buikhoogte. Te zwaar pakken, waardoor de bovenrug inzakt.
Wat als Goblet squat te zwaar is?
Squat op lichaamsgewicht met je handen vooruit als tegenwicht.
Hoe maak je Goblet squat zwaarder?
Squat met stang, of een goblet squat met drie tellen omlaag.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen