- Voelt in
- Onderrug, bilspieren, hamstrings, grip
- Nodig
- Stang en schijven
Stap voor stap
- 1Zet je voeten heupbreed onder de stang; de stang ligt boven je middenvoet.
- 2Buig door je heupen, pak de stang buiten je knieën en breng je schenen tegen de stang.
- 3Span je rug aan tot hij vlak staat, haal adem in je buik en duw de vloer weg.
- 4Kom rechtop met de stang tegen je lichaam en zet hem in dezelfde baan terug.
Let hierop
- Stang raakt je schenen
- Rug vlak, niet hol en niet rond
- Duw de vloer weg
Veelgemaakte fouten
- De heupen te hoog beginnen, zodat je rug het werk doet.
- De stang van je lichaam laten wegdraaien.
- Bovenaan overstrekken met een hangende onderrug.
Te zwaar
Romaanse deadlift met halters, of deadlift vanaf blokken.
Te licht
Deadlift met een pauze onder de knie of een tempo van drie tellen omlaag.
Blessurepreventie —
Rond je onderrug nooit tijdens de lift. Til met de benen en heupen, niet met een gebogen rug, en start altijd met een lichter opwarmgewicht.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Deadlift?
Onderrug, bilspieren, hamstrings, grip
Wat heb je nodig voor Deadlift?
Stang en schijven
Welke fouten maak je vaak bij Deadlift?
De heupen te hoog beginnen, zodat je rug het werk doet. De stang van je lichaam laten wegdraaien. Bovenaan overstrekken met een hangende onderrug.
Wat als Deadlift te zwaar is?
Romaanse deadlift met halters, of deadlift vanaf blokken.
Hoe maak je Deadlift zwaarder?
Deadlift met een pauze onder de knie of een tempo van drie tellen omlaag.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen