- Se ressent dans
- Bas du dos, fessiers, ischio-jambiers, prise
- À prévoir
- Barre et disques
Pas à pas
- 1Placez les pieds à largeur de hanches sous la barre ; la barre se trouve au-dessus du milieu du pied.
- 2Fléchissez au niveau des hanches, saisissez la barre à l'extérieur des genoux et amenez les tibias contre la barre.
- 3Gainez le dos jusqu'à ce qu'il soit plat, inspirez dans le ventre et repoussez le sol.
- 4Redressez-vous avec la barre contre le corps et reposez-la en suivant le même trajet.
À surveiller
- La barre effleure les tibias
- Dos plat, ni cambré ni arrondi
- Repoussez le sol
Erreurs fréquentes
- Partir avec les hanches trop hautes, de sorte que le dos fait le travail.
- Laisser la barre s'éloigner du corps.
- Se cambrer à l'excès en haut, avec le bas du dos affaissé.
Trop lourd
Soulevé de terre roumain avec haltères, ou soulevé de terre depuis des blocs.
Trop léger
Soulevé de terre avec une pause sous le genou ou un tempo de trois secondes à la descente.
Prévention des blessures —
N'arrondissez jamais le bas du dos pendant la levée. Soulevez avec les jambes et les hanches, pas avec un dos arrondi, et commencez toujours par une charge d'échauffement plus légère.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Soulevé de terre » travaille-t-il ?
Bas du dos, fessiers, ischio-jambiers, prise
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Soulevé de terre » ?
Barre et disques
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Soulevé de terre » ?
Partir avec les hanches trop hautes, de sorte que le dos fait le travail. Laisser la barre s'éloigner du corps. Se cambrer à l'excès en haut, avec le bas du dos affaissé.
Que faire si l’exercice « Soulevé de terre » est trop difficile ?
Soulevé de terre roumain avec haltères, ou soulevé de terre depuis des blocs.
Comment rendre l’exercice « Soulevé de terre » plus difficile ?
Soulevé de terre avec une pause sous le genou ou un tempo de trois secondes à la descente.
Aller plus loin avec cet exercice
Plus d’exercices pour les mêmes muscles
Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
← Tous les exercices