- Voelt in
- Bilspieren, hamstrings, romp
- Nodig
- Niets
Stap voor stap
- 1Lig op je rug, voeten heupbreed en dicht bij je zitvlak.
- 2Duw je hakken in de vloer en til je heupen op.
- 3Stop als knie, heup en schouder één lijn vormen, en knijp twee tellen aan.
- 4Zak gecontroleerd terug zonder je zitvlak neer te leggen.
Let hierop
- Hakken duwen, tenen licht omhoog
- Buik aangespannen
- Twee tellen knijpen bovenaan
Veelgemaakte fouten
- Overstrekken in de onderrug.
- Voeten te ver van je zitvlak, waardoor de hamstrings het overnemen.
Te zwaar
Kleinere beweging, alleen tot halve hoogte.
Te licht
Op één been, of met een halter over je heupen.
Blessurepreventie —
Duw niet hoger dan je bilspieren aankunnen; het extra stuk komt anders uit je onderrug.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Heupbrug?
Bilspieren, hamstrings, romp
Wat heb je nodig voor Heupbrug?
Niets
Welke fouten maak je vaak bij Heupbrug?
Overstrekken in de onderrug. Voeten te ver van je zitvlak, waardoor de hamstrings het overnemen.
Wat als Heupbrug te zwaar is?
Kleinere beweging, alleen tot halve hoogte.
Hoe maak je Heupbrug zwaarder?
Op één been, of met een halter over je heupen.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen