- Voelt in
- Hamstrings, bilspieren, onderrug
- Nodig
- Twee halters of een stang
Stap voor stap
- 1Sta rechtop met de halters voor je bovenbenen, knieën licht gebogen.
- 2Duw je heupen naar achter en laat het gewicht langs je benen glijden.
- 3Zak tot halverwege je schenen of tot je rek voelt, met een vlakke rug.
- 4Duw je heupen naar voren om terug te komen en knijp bovenaan je bilspieren aan.
Let hierop
- Heupen naar achter, niet omlaag
- Gewicht blijft tegen je benen
- Rek in de hamstrings
Veelgemaakte fouten
- Zakken door je knieën in plaats van door je heupen.
- Doorzakken met een ronde rug om verder te komen.
Te zwaar
Heupbrug op de vloer, of dezelfde beweging zonder gewicht voor de techniek.
Te licht
Op één been, of met een stang en een tempo van drie tellen omlaag.
Blessurepreventie —
Stop met zakken op het punt waar je rug wil ronden, ook als je verder zou kunnen. De rek hoort in je hamstrings te zitten, niet onderin je rug.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Romaanse deadlift?
Hamstrings, bilspieren, onderrug
Wat heb je nodig voor Romaanse deadlift?
Twee halters of een stang
Welke fouten maak je vaak bij Romaanse deadlift?
Zakken door je knieën in plaats van door je heupen. Doorzakken met een ronde rug om verder te komen.
Wat als Romaanse deadlift te zwaar is?
Heupbrug op de vloer, of dezelfde beweging zonder gewicht voor de techniek.
Hoe maak je Romaanse deadlift zwaarder?
Op één been, of met een stang en een tempo van drie tellen omlaag.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen