FitWijzr
Account
BilspierenGemiddeldFitPlus

Heupstoot (hip thrust)

Met je bovenrug op een bank en een stang over je heupen duw je je heupen tot horizontaal. Van alle oefeningen belast deze je bilspieren het zwaarst in de gestrekte stand.

Voelt in
Bilspieren, hamstrings
Nodig
Bank, stang en een kussen

Toegang controleren…

Blessurepreventie —

Duw met je kin naar je borst en je ribben omlaag; overstrek je onderrug niet om hoger te komen.

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint Heupstoot (hip thrust)?

Bilspieren, hamstrings

Wat heb je nodig voor Heupstoot (hip thrust)?

Bank, stang en een kussen

Hoe voorkom je blessures bij Heupstoot (hip thrust)?

Duw met je kin naar je borst en je ribben omlaag; overstrek je onderrug niet om hoger te komen.

Verder met deze oefening

Zet hem in je eigen trainingsprogrammaBereken je 1RM voor je werkgewicht

Meer oefeningen voor dezelfde spieren

Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.

← Alle oefeningen