- Se ressent dans
- Quadriceps, fessiers, tronc
- À prévoir
- Un haltère ou un kettlebell
Pas à pas
- 1Saisissez l'haltère à deux mains sous la tête et plaquez-le contre le sternum.
- 2Pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement vers l'extérieur, coudes à l'intérieur des genoux.
- 3Descendez droit vers le bas jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos genoux.
- 4Poussez pour remonter et gardez l'haltère au même endroit pendant toute la série.
À surveiller
- Coudes entre les genoux
- Dos long, poitrine ouverte
- Descente calme, remontée vive
Erreurs fréquentes
- L'haltère qui descend jusqu'à hauteur du ventre.
- Prendre trop lourd, ce qui fait s'affaisser le haut du dos.
Trop lourd
Squat au poids du corps avec les bras devant vous comme contrepoids.
Trop léger
Squat avec barre, ou goblet squat avec une descente en trois secondes.
Prévention des blessures —
Gardez l'haltère près de la poitrine ; plus il s'éloigne du corps, plus le bas du dos prend le relais.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Goblet squat » travaille-t-il ?
Quadriceps, fessiers, tronc
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Goblet squat » ?
Un haltère ou un kettlebell
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Goblet squat » ?
L'haltère qui descend jusqu'à hauteur du ventre. Prendre trop lourd, ce qui fait s'affaisser le haut du dos.
Que faire si l’exercice « Goblet squat » est trop difficile ?
Squat au poids du corps avec les bras devant vous comme contrepoids.
Comment rendre l’exercice « Goblet squat » plus difficile ?
Squat avec barre, ou goblet squat avec une descente en trois secondes.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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