- Se ressent dans
- Dos, biceps, arrière des épaules
- À prévoir
- Un haltère et un banc
Pas à pas
- 1Posez une main et le genou du même côté sur le banc, le dos plat.
- 2Laissez pendre l'haltère, le bras tendu sous l'épaule.
- 3Tirez le coude vers l'arrière le long du corps jusqu'à ce que l'haltère approche de la hanche.
- 4Redescendez de façon contrôlée jusqu'à ce que le bras pende de nouveau tendu.
À surveiller
- Dos plat, épaules à niveau
- Coude le long du corps
- Étirement bref en bas
Erreurs fréquentes
- Faire pivoter le buste avec le mouvement.
- Lancer l'haltère vers le haut avec un élan.
Trop lourd
Rowing assis avec un élastique, ou un haltère plus léger avec plus de répétitions.
Trop léger
Une pause en haut ou une descente en trois secondes.
Prévention des blessures —
Ne faites pas pivoter le buste pour monter l'haltère plus haut ; cela transforme l'exercice en mouvement de torsion pour le bas du dos.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Rowing à l'haltère » travaille-t-il ?
Dos, biceps, arrière des épaules
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Rowing à l'haltère » ?
Un haltère et un banc
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Rowing à l'haltère » ?
Faire pivoter le buste avec le mouvement. Lancer l'haltère vers le haut avec un élan.
Que faire si l’exercice « Rowing à l'haltère » est trop difficile ?
Rowing assis avec un élastique, ou un haltère plus léger avec plus de répétitions.
Comment rendre l’exercice « Rowing à l'haltère » plus difficile ?
Une pause en haut ou une descente en trois secondes.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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