- Voelt in
- Schouders, triceps, romp
- Nodig
- Twee halters
Stap voor stap
- 1Halters op schouderhoogte, ellebogen iets voor je lichaam.
- 2Span je buik aan zodat je onderrug niet hol trekt.
- 3Duw omhoog tot je armen gestrekt zijn en de halters boven je schouders staan.
- 4Zak gecontroleerd terug tot schouderhoogte.
Let hierop
- Ellebogen half naar voren
- Ribben omlaag
- Bovenaan doorstrekken
Veelgemaakte fouten
- Met de onderrug hol trekken om hoger te komen.
- De halters buiten je schouders laten uitzwaaien.
Te zwaar
Zittend met rugleuning en lichter gewicht.
Te licht
Staand, of één arm per keer met de andere hand los.
Blessurepreventie —
Begin met je handpalmen half naar binnen gedraaid als drukken met je handpalmen vooruit pijn doet.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Halterschouderdruk?
Schouders, triceps, romp
Wat heb je nodig voor Halterschouderdruk?
Twee halters
Welke fouten maak je vaak bij Halterschouderdruk?
Met de onderrug hol trekken om hoger te komen. De halters buiten je schouders laten uitzwaaien.
Wat als Halterschouderdruk te zwaar is?
Zittend met rugleuning en lichter gewicht.
Hoe maak je Halterschouderdruk zwaarder?
Staand, of één arm per keer met de andere hand los.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen