Piek-opdrukken uitvoeren: stap voor stap en veelgemaakte fouten

Stap voor stap

1Begin in een opdrukstand en loop met je voeten naar je handen tot je heupen hoog staan.
2Kijk tussen je handen door; je romp staat bijna verticaal.
3Zak omlaag tot je hoofd net boven de vloer is, ellebogen naar achter.
4Duw terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.

Handen op een bank, of alleen de bovenste helft van de beweging.

Voeten op een verhoging, of drie tellen laten zakken.

Blessurepreventie —

Duw je hoofd niet in de vloer om verder te komen; maak de beweging kleiner als je nek of schouder gaat meedoen.

Welke spieren traint Piek-opdrukken?

Schouders, triceps, bovenrug

Wat heb je nodig voor Piek-opdrukken?

Niets

Welke fouten maak je vaak bij Piek-opdrukken?

Heupen laten zakken, waardoor het een gewone opdrukbeweging wordt. Met de nek doorduwen.

Wat als Piek-opdrukken te zwaar is?

Handen op een bank, of alleen de bovenste helft van de beweging.

Hoe maak je Piek-opdrukken zwaarder?

Voeten op een verhoging, of drie tellen laten zakken.

Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.