- Se ressent dans
- Épaules, triceps, tronc
- À prévoir
- Deux haltères
Pas à pas
- 1Haltères à hauteur d'épaules, coudes légèrement devant le corps.
- 2Gainez le ventre pour que le bas du dos ne se cambre pas.
- 3Poussez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que les haltères soient au-dessus des épaules.
- 4Redescendez de façon contrôlée jusqu'à hauteur d'épaules.
À surveiller
- Coudes à moitié vers l'avant
- Côtes vers le bas
- Extension complète en haut
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos pour monter plus haut.
- Laisser les haltères partir vers l'extérieur des épaules.
Trop lourd
Assis avec dossier et une charge plus légère.
Trop léger
Debout, ou un bras à la fois avec l'autre main libre.
Prévention des blessures —
Commencez avec les paumes tournées à moitié vers l'intérieur si pousser avec les paumes vers l'avant fait mal.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Développé épaules aux haltères » travaille-t-il ?
Épaules, triceps, tronc
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Développé épaules aux haltères » ?
Deux haltères
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Développé épaules aux haltères » ?
Cambrer le bas du dos pour monter plus haut. Laisser les haltères partir vers l'extérieur des épaules.
Que faire si l’exercice « Développé épaules aux haltères » est trop difficile ?
Assis avec dossier et une charge plus légère.
Comment rendre l’exercice « Développé épaules aux haltères » plus difficile ?
Debout, ou un bras à la fois avec l'autre main libre.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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