- Voelt in
- Schouders, triceps, core
- Nodig
- Stang en rek
Stap voor stap
- 1Stang op je voorste schouders, handen net buiten schouderbreedte.
- 2Span je buik en bilspieren aan; je ribben blijven boven je bekken.
- 3Duw de stang recht omhoog en breng je hoofd er net onder door.
- 4Strek bovenaan door tot de stang boven je oren staat en zak gecontroleerd terug.
Let hierop
- Ribben omlaag, buik vast
- Stang recht boven je schouders
- Hoofd erdoor bovenaan
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om de stang omhoog te krijgen.
- De stang voor je hoofd laten hangen bovenaan.
Te zwaar
Halterschouderdruk zittend, met rugsteun.
Te licht
Zittend drukken zonder hulp van je benen, of een pauze op schouderhoogte.
Blessurepreventie —
Duw niet met een te ver naar achteren geleunde rug. Beweeg je hoofd net onder de stang zodat de baan recht blijft.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Overhead press?
Schouders, triceps, core
Wat heb je nodig voor Overhead press?
Stang en rek
Welke fouten maak je vaak bij Overhead press?
Achterover leunen om de stang omhoog te krijgen. De stang voor je hoofd laten hangen bovenaan.
Wat als Overhead press te zwaar is?
Halterschouderdruk zittend, met rugsteun.
Hoe maak je Overhead press zwaarder?
Zittend drukken zonder hulp van je benen, of een pauze op schouderhoogte.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen