- Se ressent dans
- Fessiers, ischio-jambiers, tronc
- À prévoir
- Rien
Pas à pas
- 1Allongez-vous sur le dos, pieds à largeur de hanches et près des fesses.
- 2Poussez les talons dans le sol et soulevez les hanches.
- 3Arrêtez-vous quand le genou, la hanche et l'épaule forment une ligne, et contractez pendant deux secondes.
- 4Redescendez de façon contrôlée sans reposer les fesses au sol.
À surveiller
- Poussez les talons, orteils légèrement relevés
- Ventre gainé
- Contraction de deux secondes en haut
Erreurs fréquentes
- Se cambrer à l'excès dans le bas du dos.
- Pieds trop loin des fesses, ce qui fait reprendre le travail aux ischio-jambiers.
Trop lourd
Mouvement plus court, seulement jusqu'à mi-hauteur.
Trop léger
Sur une jambe, ou avec un haltère sur les hanches.
Prévention des blessures —
Ne montez pas plus haut que ce que vos fessiers peuvent gérer ; sinon, la hauteur en plus vient du bas du dos.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Pont fessier » travaille-t-il ?
Fessiers, ischio-jambiers, tronc
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Pont fessier » ?
Rien
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Pont fessier » ?
Se cambrer à l'excès dans le bas du dos. Pieds trop loin des fesses, ce qui fait reprendre le travail aux ischio-jambiers.
Que faire si l’exercice « Pont fessier » est trop difficile ?
Mouvement plus court, seulement jusqu'à mi-hauteur.
Comment rendre l’exercice « Pont fessier » plus difficile ?
Sur une jambe, ou avec un haltère sur les hanches.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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