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Hip thrust (poussée de hanches)

Avec le haut du dos sur un banc et une barre sur les hanches, vous poussez les hanches jusqu'à l'horizontale. De tous les exercices, c'est celui qui sollicite le plus les fessiers en position tendue.

Se ressent dans
Fessiers, ischio-jambiers
À prévoir
Banc, barre et un coussin

Vérification de l’accès…

Prévention des blessures —

Rentrez le menton vers la poitrine et abaissez les côtes ; ne cambrez pas le bas du dos pour monter plus haut.

Questions fréquentes

Quels muscles l’exercice « Hip thrust (poussée de hanches) » travaille-t-il ?

Fessiers, ischio-jambiers

De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Hip thrust (poussée de hanches) » ?

Banc, barre et un coussin

Comment éviter les blessures avec l’exercice « Hip thrust (poussée de hanches) » ?

Rentrez le menton vers la poitrine et abaissez les côtes ; ne cambrez pas le bas du dos pour monter plus haut.

Aller plus loin avec cet exercice

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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.

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