- Se ressent dans
- Quadriceps, fessiers, mobilité
- À prévoir
- Rien
Pas à pas
- 1Pieds à largeur d'épaules, bras tendus devant vous comme contrepoids.
- 2Descendez en envoyant les hanches vers l'arrière et vers le bas.
- 3Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près horizontales, ou jusqu'à votre limite.
- 4Poussez pour remonter et serrez les fessiers en haut.
À surveiller
- Poids réparti sur tout le pied
- Genoux dans l'axe des orteils
- Descente en deux secondes
Erreurs fréquentes
- Rebondir trop vite de haut en bas.
- Ne fléchir que les genoux en oubliant les hanches.
Trop lourd
Squat vers une chaise, en vous asseyant brièvement.
Trop léger
Goblet squat, ou un squat sur une jambe avec appui.
Prévention des blessures —
Ne laissez pas les genoux rentrer vers l'intérieur. Descendez aussi bas que possible sans que le bas du dos s'arrondisse.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Squat au poids du corps » travaille-t-il ?
Quadriceps, fessiers, mobilité
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Squat au poids du corps » ?
Rien
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Squat au poids du corps » ?
Rebondir trop vite de haut en bas. Ne fléchir que les genoux en oubliant les hanches.
Que faire si l’exercice « Squat au poids du corps » est trop difficile ?
Squat vers une chaise, en vous asseyant brièvement.
Comment rendre l’exercice « Squat au poids du corps » plus difficile ?
Goblet squat, ou un squat sur une jambe avec appui.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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