- Se ressent dans
- Dos, biceps, tronc
- À prévoir
- Barre basse, bord de table ou anneaux
Pas à pas
- 1Saisissez la barre à largeur d'épaules et suspendez-vous dessous, les bras tendus.
- 2Posez les talons au sol et formez une ligne de la tête aux talons.
- 3Tirez la poitrine vers la barre et serrez les omoplates.
- 4Redescendez de façon contrôlée jusqu'à avoir les bras tendus.
À surveiller
- Une seule ligne, ventre gainé
- Poitrine vers la barre
- Les omoplates d'abord
Erreurs fréquentes
- Des hanches qui s'affaissent.
- Tirer uniquement avec les bras sans bouger les omoplates.
Trop lourd
Relevez la barre, ou fléchissez les genoux avec les pieds au sol.
Trop léger
Pieds sur un banc, ou descente en trois secondes.
Prévention des blessures —
Gardez le corps en une seule ligne et ne laissez pas les hanches s'affaisser ; sinon, vous tirez avec le bas du dos au lieu du dos.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Rowing inversé » travaille-t-il ?
Dos, biceps, tronc
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Rowing inversé » ?
Barre basse, bord de table ou anneaux
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Rowing inversé » ?
Des hanches qui s'affaissent. Tirer uniquement avec les bras sans bouger les omoplates.
Que faire si l’exercice « Rowing inversé » est trop difficile ?
Relevez la barre, ou fléchissez les genoux avec les pieds au sol.
Comment rendre l’exercice « Rowing inversé » plus difficile ?
Pieds sur un banc, ou descente en trois secondes.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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