- Se ressent dans
- Épaules, triceps, tronc
- À prévoir
- Barre et rack
Pas à pas
- 1Barre sur l'avant des épaules, mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules.
- 2Gainez le ventre et les fessiers ; les côtes restent au-dessus du bassin.
- 3Poussez la barre droit vers le haut et passez la tête juste en dessous.
- 4Tendez complètement en haut jusqu'à ce que la barre soit au-dessus des oreilles, puis redescendez de façon contrôlée.
À surveiller
- Côtes vers le bas, ventre gainé
- Barre droit au-dessus des épaules
- Tête passée sous la barre en haut
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour faire monter la barre.
- Laisser la barre devant la tête en haut.
Trop lourd
Développé haltères assis, avec dossier.
Trop léger
Développé assis sans l'aide des jambes, ou une pause à hauteur d'épaules.
Prévention des blessures —
Ne poussez pas avec le dos trop penché en arrière. Faites passer la tête juste sous la barre pour que la trajectoire reste droite.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Développé militaire » travaille-t-il ?
Épaules, triceps, tronc
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Développé militaire » ?
Barre et rack
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Développé militaire » ?
Se pencher en arrière pour faire monter la barre. Laisser la barre devant la tête en haut.
Que faire si l’exercice « Développé militaire » est trop difficile ?
Développé haltères assis, avec dossier.
Comment rendre l’exercice « Développé militaire » plus difficile ?
Développé assis sans l'aide des jambes, ou une pause à hauteur d'épaules.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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