- Se ressent dans
- Épaules, triceps, haut du dos
- À prévoir
- Rien
Pas à pas
- 1Commencez en position de pompe et rapprochez les pieds des mains jusqu'à ce que les hanches soient hautes.
- 2Regardez entre vos mains ; le buste est presque vertical.
- 3Descendez jusqu'à ce que la tête soit juste au-dessus du sol, les coudes vers l'arrière.
- 4Poussez pour remonter jusqu'à avoir les bras tendus.
À surveiller
- Hanches hautes
- Coudes vers l'arrière
- Sommet du crâne vers le sol, sans le poser
Erreurs fréquentes
- Laisser les hanches descendre, ce qui en fait une pompe classique.
- Forcer avec la nuque.
Trop lourd
Mains sur un banc, ou seulement la moitié supérieure du mouvement.
Trop léger
Pieds sur une surface surélevée, ou descente en trois secondes.
Prévention des blessures —
Ne poussez pas la tête dans le sol pour aller plus loin ; réduisez l'amplitude si la nuque ou l'épaule commencent à travailler aussi.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Pompes en pic » travaille-t-il ?
Épaules, triceps, haut du dos
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Pompes en pic » ?
Rien
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Pompes en pic » ?
Laisser les hanches descendre, ce qui en fait une pompe classique. Forcer avec la nuque.
Que faire si l’exercice « Pompes en pic » est trop difficile ?
Mains sur un banc, ou seulement la moitié supérieure du mouvement.
Comment rendre l’exercice « Pompes en pic » plus difficile ?
Pieds sur une surface surélevée, ou descente en trois secondes.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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