- Se ressent dans
- Ischio-jambiers, fessiers, bas du dos
- À prévoir
- Deux haltères ou une barre
Pas à pas
- 1Tenez-vous droit avec les haltères devant les cuisses, genoux légèrement fléchis.
- 2Envoyez les hanches vers l'arrière et laissez la charge glisser le long des jambes.
- 3Descendez jusqu'à mi-tibia ou jusqu'à sentir un étirement, avec le dos plat.
- 4Poussez les hanches vers l'avant pour remonter et serrez les fessiers en haut.
À surveiller
- Hanches vers l'arrière, pas vers le bas
- La charge reste contre les jambes
- Étirement dans les ischio-jambiers
Erreurs fréquentes
- Descendre en fléchissant les genoux au lieu des hanches.
- Descendre avec le dos arrondi pour aller plus loin.
Trop lourd
Pont fessier au sol, ou le même mouvement sans charge pour travailler la technique.
Trop léger
Sur une jambe, ou avec une barre et un tempo de trois secondes à la descente.
Prévention des blessures —
Arrêtez de descendre au point où votre dos veut s'arrondir, même si vous pourriez aller plus loin. L'étirement doit se situer dans les ischio-jambiers, pas dans le bas du dos.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Soulevé de terre roumain » travaille-t-il ?
Ischio-jambiers, fessiers, bas du dos
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Soulevé de terre roumain » ?
Deux haltères ou une barre
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Soulevé de terre roumain » ?
Descendre en fléchissant les genoux au lieu des hanches. Descendre avec le dos arrondi pour aller plus loin.
Que faire si l’exercice « Soulevé de terre roumain » est trop difficile ?
Pont fessier au sol, ou le même mouvement sans charge pour travailler la technique.
Comment rendre l’exercice « Soulevé de terre roumain » plus difficile ?
Sur une jambe, ou avec une barre et un tempo de trois secondes à la descente.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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