- Se ressent dans
- Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc
- À prévoir
- Barre et rack
Pas à pas
- 1Posez la barre sur le haut du dos, juste sous la nuque, et serrez les omoplates pour qu'elle repose sur un plateau musculaire.
- 2Sortez du rack, pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement vers l'extérieur. Inspirez dans le ventre et gainez le tronc.
- 3Descendez en fléchissant genoux et hanches en même temps, jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le genou ou aussi loin que votre dos reste neutre.
- 4Poussez tout le pied dans le sol et remontez ; expirez après le point le plus difficile.
À surveiller
- Poitrine haute, regard droit devant
- Genoux vers l'extérieur, pas vers l'intérieur
- Le pied entier reste à plat
Erreurs fréquentes
- Les talons qui se décollent — le plus souvent par manque de mobilité de la cheville ou un écart trop large.
- Les hanches qui montent en premier, ce qui transforme le mouvement en demi soulevé de terre.
- Descendre plus bas que ce que le dos neutre permet, avec une bascule du bassin en bas.
Trop lourd
Squat vers un banc, ou goblet squat avec un haltère devant la poitrine.
Trop léger
Front squat ou une pause de deux secondes en bas.
Prévention des blessures —
Laissez vos genoux descendre dans l'axe de vos orteils, ne descendez pas plus bas que la mobilité de vos hanches ne le permet et augmentez la charge progressivement.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Squat » travaille-t-il ?
Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Squat » ?
Barre et rack
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Squat » ?
Les talons qui se décollent — le plus souvent par manque de mobilité de la cheville ou un écart trop large. Les hanches qui montent en premier, ce qui transforme le mouvement en demi soulevé de terre. Descendre plus bas que ce que le dos neutre permet, avec une bascule du bassin en bas.
Que faire si l’exercice « Squat » est trop difficile ?
Squat vers un banc, ou goblet squat avec un haltère devant la poitrine.
Comment rendre l’exercice « Squat » plus difficile ?
Front squat ou une pause de deux secondes en bas.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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