- Se ressent dans
- Quadriceps, fessiers, équilibre
- À prévoir
- Rien, éventuellement des haltères
Pas à pas
- 1Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches, ventre gainé.
- 2Faites un pas en arrière et descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol.
- 3Poussez avec la jambe avant pour revenir à la position de départ.
- 4Changez de jambe et gardez un rythme régulier.
À surveiller
- Buste droit
- Genou au-dessus de la cheville
- Un pas assez grand
Erreurs fréquentes
- Un pas trop court, ce qui envoie le genou trop loin vers l'avant.
- Se pencher en avant avec le buste.
Trop lourd
Tenez-vous à un chambranle de porte pour l'équilibre.
Trop léger
Haltères dans chaque main, ou fentes marchées.
Prévention des blessures —
Faites un pas en arrière plutôt qu'en avant si vos genoux sont sensibles ; cela demande moins à vos tendons du genou.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Fente » travaille-t-il ?
Quadriceps, fessiers, équilibre
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Fente » ?
Rien, éventuellement des haltères
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Fente » ?
Un pas trop court, ce qui envoie le genou trop loin vers l'avant. Se pencher en avant avec le buste.
Que faire si l’exercice « Fente » est trop difficile ?
Tenez-vous à un chambranle de porte pour l'équilibre.
Comment rendre l’exercice « Fente » plus difficile ?
Haltères dans chaque main, ou fentes marchées.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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