Zwak bewijs · Prestatie
Elektrolyten
ook: Natrium, kalium, magnesium
Vochtbalans bij lange, zweterige inspanning
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Bij lange inspanning is het echte risico niet te weinig zout, maar te veel drinken. Volgens de internationale consensus van 2015 ontstaat hyponatremie door inspanning (een te laag natriumgehalte in het bloed) doordat je meer drinkt dan je nieren kunnen verwerken, en voorkom je het door te drinken naar je dorst.
- Dosering
- Volgens het etiket
- Timing
- —
- Richtprijs
- €5–15 per maand
Let op
Spierkrampen hangen volgens dezelfde consensus niet samen met uitdroging; extra drinken voorkomt ze niet.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Elektrolyten per dag?
Volgens het etiket
Werkt Elektrolyten echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost Elektrolyten?
€5–15 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Hew-Butler T et al. (2015). Statement of the 3rd International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Clin J Sport Med. (consensus statement)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen