Preuves solides · Performance

Caféine

Force, endurance, vigilance et effort perçu

Preuves solides

Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.

L'un des produits d'aide à la performance les mieux étudiés : la prise de position de l'ISSN (2021) conclut que la caféine améliore la performance dans de nombreuses études, mais pas toutes, chez les personnes entraînées comme non entraînées. Les études ont observé des effets sur l'endurance musculaire, la vitesse, la force et les sprints.

Dosage: 3 à 6 mg par kilo de poids corporel
Moment de prise: Environ 60 minutes avant l'entraînement
Prix indicatif: 2 à 5 € par mois

Attention

Vers 9 mg par kilo, les effets secondaires sont fréquents sans effet supplémentaire, et la dose minimale efficace se situe peut-être dès 2 mg par kilo. La caféine peut perturber le sommeil ou provoquer de l'agitation ; cela varie d'une personne à l'autre, notamment pour des raisons génétiques. Évitez donc d'en prendre tard dans la journée.

Questions fréquentes sur les compléments

Quelle dose de Caféine par jour ?

3 à 6 mg par kilo de poids corporel

Quand prendre Caféine ?

Environ 60 minutes avant l'entraînement

Caféine fonctionne-t-il vraiment ?

Preuves solides. Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.

Combien coûte Caféine ?

2 à 5 € par mois

D'abord les bases, ensuite le pot

On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.

Sources

Guest NS et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 18:1. (position stand)

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Dernière mise à jour : octobre 2026

Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.

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