Preuves correctes · Performance
Citrulline malate
Quelques répétitions de plus par série à l'entraînement de force
Preuves correctes
L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
Une méta-analyse de huit études contrôlées par placebo (137 participants) a montré que 6 à 8 g de citrulline malate, 40 à 60 minutes avant, augmentent le nombre de répétitions jusqu'à l'échec. L'effet est faible.
- Dosage
- 6 à 8 g
- Moment de prise
- 40 à 60 minutes avant l'entraînement
- Prix indicatif
- 8 à 15 € par mois
Attention
L'effet concerne les répétitions jusqu'à l'échec, pas votre force maximale. Les études sont petites et ont été menées chez de jeunes adultes en bonne santé. Une réduction des courbatures ensuite a été retrouvée de façon moins constante.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Citrulline malate par jour ?
6 à 8 g
Quand prendre Citrulline malate ?
40 à 60 minutes avant l'entraînement
Citrulline malate fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves correctes. L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.
Combien coûte Citrulline malate ?
8 à 15 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Vårvik FT et al. (2021). Acute effect of citrulline malate on repetition performance during strength training: a systematic review and meta-analysis. (meta-analysis, 8 studies)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
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