Zwak bewijs · Herstel & gewrichten
Collageen met vitamine C
Pezen en banden bij belasting
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Een kleine studie (Shaw, 2017) liet zien dat 15 g gelatine met vitamine C, een uur voor touwtjespringen, de markers voor collageenaanmaak verhoogde. Een kleine studie bij patiënten met achillespeesklachten (Praet, 2019) vond met collageenpeptiden naast kuitoefeningen een betere functie en minder pijn. Grote studies zijn er nog weinig, dus het bewijs is beperkt.
- Dosering
- 15 g collageen of gelatine + ongeveer 50 mg vitamine C
- Timing
- Ongeveer een uur voor een oefening die de pees belast
- Richtprijs
- €15–30 per maand
Let op
Collageen is een onvolledig eiwit; reken het niet mee in je eiwitdoel voor spiergroei. In de studies kreeg de pees ook een mechanische prikkel via oefening, een supplement alleen is dus geen vervanging voor belasting.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Collageen met vitamine C per dag?
15 g collageen of gelatine + ongeveer 50 mg vitamine C
Wanneer neem je Collageen met vitamine C?
Ongeveer een uur voor een oefening die de pees belast
Werkt Collageen met vitamine C echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost Collageen met vitamine C?
€15–30 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Shaw G et al. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr 105(1):136-143. (small randomized crossover trial)
- Praet SFE et al. (2019). Oral supplementation of specific collagen peptides combined with calf-strengthening exercises enhances function and reduces pain in Achilles tendinopathy patients. Nutrients 11(1):76. (small randomized trial)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen