Redelijk bewijs · Herstel & gewrichten
Tart cherry
ook: Zure kersen
Sneller herstel van kracht en minder spierpijn na zware inspanning
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Een meta-analyse van 14 studies (Hill e.a., 2021) vond een klein effect op spierpijn en een matig effect op het herstel van kracht en vermogen. Op creatinekinase en TNF-α vond ze geen significant effect. Een nieuwere review beoordeelt de zekerheid als laag tot matig, met grote verschillen tussen studies.
- Dosering
- Zoals in de studies: Montmorency-zure kers als sap, concentraat, poeder of tablet; volg de dosering op het product
- Timing
- Voor en na een zware inspanning
- Richtprijs
- €25–50 per maand
Let op
De studies gebruikten Montmorency-kersen en gingen over herstel na zware inspanning.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Tart cherry per dag?
Zoals in de studies: Montmorency-zure kers als sap, concentraat, poeder of tablet; volg de dosering op het product
Wanneer neem je Tart cherry?
Voor en na een zware inspanning
Werkt Tart cherry echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Tart cherry?
€25–50 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Hill JA et al. (2021). Tart cherry supplementation and recovery from strenuous exercise: a systematic review and meta-analysis. (meta-analysis, 14 studies)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen