Redelijk bewijs · Herstel & gewrichten
Omega 3
ook: EPA en DHA, visolie
Triglyceriden en bloeddruk, hart en bloedvaten
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
De EFSA concludeerde dat 250 mg EPA + DHA per dag volstaat voor een normale hartfunctie, en dat 2 tot 4 g per dag nodig is voor effect op bloeddruk en triglyceriden. Volwassenen krijgen gemiddeld 400 tot 500 mg per dag uit voeding. Dit bewijs gaat over hart en bloedvaten; voor sportprestatie of spiergroei beloven we niets.
- Dosering
- 250 mg per dag voor de hartfunctie; 2–4 g voor bloeddruk en triglyceriden; tot 5 g zonder veiligheidsprobleem (EFSA)
- Timing
- Bij een maaltijd
- Richtprijs
- €8–20 per maand
Let op
Lees het etiket op EPA + DHA, niet op de totale hoeveelheid visolie: dat is maar een deel ervan. De EFSA vond bij tot 5 g per dag geen verhoogd risico op bloedingen; gebruik je bloedverdunners, overleg dan toch met je arts.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Omega 3 per dag?
250 mg per dag voor de hartfunctie; 2–4 g voor bloeddruk en triglyceriden; tot 5 g zonder veiligheidsprobleem (EFSA)
Wanneer neem je Omega 3?
Bij een maaltijd
Werkt Omega 3 echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Omega 3?
€8–20 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- EFSA (2012). Scientific opinion related to the tolerable upper intake level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal 10(7):2815. (regulatory opinion)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen