Redelijk bewijs · Herstel & gewrichten
Probiotica
Darmklachten en luchtweginfecties bij sporters, afhankelijk van de stam
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Het ISSN-standpunt uit 2019 concludeert dat de gezondheidseffecten van probiotica stam- en dosisafhankelijk zijn. Bepaalde stammen kunnen bij sporters het aantal, de ernst en de duur van bovenste luchtweginfecties verminderen en de darmbarrière verbeteren; ontstekingsremmende stammen zijn in verband gebracht met beter herstel na spierbeschadigende inspanning.
- Dosering
- Afhankelijk van de stam; volg de onderzochte dosis van die stam (in CFU)
- Timing
- Volgens het etiket van de stam
- Richtprijs
- €10–30 per maand
Let op
Een product werkt alleen als het de onderzochte stam bevat in de onderzochte dosis. Op het etiket moeten genus, soort en stam staan, en het aantal levende cellen (CFU) aan het einde van de houdbaarheid. Staat dat er niet op, verwacht dan geen effect.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Probiotica per dag?
Afhankelijk van de stam; volg de onderzochte dosis van die stam (in CFU)
Wanneer neem je Probiotica?
Volgens het etiket van de stam
Werkt Probiotica echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Probiotica?
€10–30 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Jäger R et al. (2019). International Society of Sports Nutrition position stand: probiotics. J Int Soc Sports Nutr 16:62. (position stand)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen