Redelijk bewijs · Herstel & gewrichten
Curcumine
ook: Kurkuma-extract
Spierpijn na training
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Meta-analyses van trials bij mensen vonden minder spierpijn en lagere waarden van spierschade-markers (CK) en ontstekingsmarkers (TNF-α) na training. De studies zijn klein en verschillen sterk in dosis, timing en opzet (in één meta-analyse was de heterogeniteit 94,5%), dus het bewijs is voorzichtig positief. De opname hangt sterk af van de vorm.
- Dosering
- Lage dosis (onder 0,5 g per dag); studies verschillen sterk, kies een vorm met verbeterde opname
- Timing
- Voor spierpijn: vanaf minstens een week voor de inspanning; voor spierschade-markers: direct na de training
- Richtprijs
- €10–25 per maand
Let op
De uitkomsten verschillen per studie; verwacht een klein effect op spierpijn.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Curcumine per dag?
Lage dosis (onder 0,5 g per dag); studies verschillen sterk, kies een vorm met verbeterde opname
Wanneer neem je Curcumine?
Voor spierpijn: vanaf minstens een week voor de inspanning; voor spierschade-markers: direct na de training
Werkt Curcumine echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Curcumine?
€10–25 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials (2022). Phytother Res 36(7):2767-2778. (meta-analysis, 10 trials)
- Liu X, Lin L, Hu G (2024). Meta-analysis of the effect of curcumin supplementation on skeletal muscle damage status. PLoS ONE 19(7):e0299135. (meta-analysis, 14 studies)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen